무릎에 좋은 음식 7가지 반드시 기억하세요

무릎에 좋은 음식 어떤게 있을까

나이가 들어가면서 누구도 피해가기 힘든 어쩔 수 없는 관절 건강인데요

부모님과 주변 사람들의 건강에 적신호가 올때마다

저의 마음도 편치가 않습니다

 

건강을 잃으면 다시 얻기에는 정말로 힘든만큼

조금이라도 더 건강할때 하루라도 더 젊을때

일찍일찍 몸건강을 챙기시는 습관을 가지시길 바라겠습니다

 

그런 의미로 오늘은 무릎에 좋은 음식 7가지에 대해 알아보도록 하겠습니다

 

1. 등푸른 생선

생선에는 오메가3가 풍부하여 관절염 예방에 좋으며 통증을 완화시켜주는데 도움을 줍니다

생선류를 자주 먹기에 어려움이 있으니 오메가3 영양제를 꾸준히 섭취하는 것도 하나의 방법이 될 수 있겠습니다

 

2. 아보카도

가격이 다소 비싸고 호불호가 나뉘는 과일인데요

비타민과 미네랄, 불포화 지방산이 풍부해 관절뿐만 아니라 건강에도 좋습니다

과일로 먹기 힘드시다면 오일로 드시는것도 좋은 방법입니다

 

3. 멸치

멸치하면 칼슘, 칼슘하면 멸치를 많이들 떠올리실텐데요

칼슘은 물론 각종 비타민과 무기질이 포함되어있어 무릎 뿐만 아니라 관절염, 골다공증 예방에도 좋다고 합니다

보통 무릎이 아프신분들은 연세가 어느정도 있고 이가 약하기에

멸치가루로 드시는것도 좋습니다

 

4. 두부(콩)

단백질, 항산화 물질과 칼슘 함량이 높으며 두부에 함유되어 있는 이소플라본 이라는 성분이 뼈의 조직을 새롭게 형성해주면서 손상을 낮춰주어 예방하는데 도움이 됩니다

또한 어르신들이 먹기에 좋습니다

 

5. 사과

항산화에 뛰어난 비타민C가 풍부하며 '아침에 사과'를 강조하는 만큼

하루 하나씩 먹으면 좋을것 같습니다

 

6. 녹차

녹차속 카테킨이라는 성분이 콜레스테롤을 낮춰주기도 하며

꾸준히 먹을경우 류마티스 관절염 진행속도가 다소 늦춰지는 효과를 볼 수도 있다고 합니다

하루에 녹차 한잔씩 드시는것도 좋겠습니다 

 

7. 시금치

항산화 물질이 활성 산소를 제거해주어 염증을 완화시켜주는 역할을 합니다

뼈와 연골에 필수영양소인 엽산과 칼슘 등 다양한 영양소가 함유되어 있습니다

 

지금까지 무릎에 좋은 음식 에 대해 알아보았는데요

 

그밖에도 음식으로는 우유 바나나 토마토 양파 마늘 닭고기 등이 있으며

식품으로는 보스웰리아 상어연골 초록홍합 등이 있습니다

무엇보다 편식하지 않고 골고루 드시는것이 중요하겠습니다

 

먹는 음식 만큼이나 운동도 중요한데요

과격하고 무거운 운동을 하기보다는

가벼운 스트레칭과 밴드같은 가벼운 저항운동을 통해

무릎 주변의 근육을 강화시켜주는것도 중요하다고 할 수 있겠습니다

 

무릎에 좋은 음식 꾸준히 챙겨드시면서 항상 긍정적인 생각과

운동도 매일매일 잊지 말고 하시는 습관을 가지시면 좋겠습니다

 

모두가 건강해지는 그날까지!

다음시간에도 더욱 알찬 건강정보로 돌아오도록 하겠습니다

감사합니다